阴道正确收缩

练习骨盆运动

女子半蹲，膝盖微弯，双脚分开约60 cm，双手叉腰。吸气，将骨盆向前推；呼气，将骨盆向后拉，同时尽量将臀部向后推。重复10遍。

练习腿部拉伸

女性移动躯干和大腿时，腹部压力作用于阴道，产生快感，阴道口有利于局部气血流动。女人坐成坐姿，双手撑着背，左腿弯曲，右腿弯曲伸展，平放在垫子上。然后提臀，左腿微微伸直；再次放低臀部，换右腿做同样的动作。做五遍。

做垂直运动

女性站立时，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，从而形成双腿并拢，膝盖向外翻，然后收缩括约肌将阴道提起。

床边水平练习

一个女人仰面躺在床沿，臀部靠在床沿，腿伸直悬空，不要接触地面。双手抓住床沿，以防滑落。折叠双腿，慢慢抬起，靠近身体，伸直膝盖。腿举过身时，双手扶住腿，使之向腹部倾斜，膝盖保持伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复6次，每天一次，让阴道更紧。

练习仰卧按摩

一个女人仰面躺着，弯曲双腿，膝盖分开，鞋底对着对方。她用手从膝盖按摩到大腿，到腿后再从下往上按摩。按摩时吸气，手回到膝盖时呼气。做五遍。按摩时放松，注意体验运动带来的全身舒适感。